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体重とカロリー
BMIによる標準体重の割り出し
BMI(ボディ・マス・インデックス)、体重÷身長÷身長で算出した体格指数です。
1980年代以降に肥満度の指標として国際的に用いられてきました。
日本肥満学会はBMIの許容範囲数値を20～24としており、平均値を22としています。
20以下は痩せ気味、22は丁度良く、24以上は太り気味を表しています。
標準体重の計算式は次のようになります。
身長（m）の2乗×22(平均BMI値)
私は身長1.7ｍですので次のようになります。
1.7×1.7×22=63.58で、63.58kgが標準体重です。
標準体重は肥満度測定の一つの目安です。この数値に近い時期のときもありましたが、現在の体重は70㎏でBMI値は24.22が現実の数値です。
加齢を考慮すれば標準体重に近づくようにする努力は必要な事ですし、メタボリックシンドローム対策にもとても有効です。
以上を理解した上で適正な一日のカロリー量を割り出してみましょう。多いと体内で脂肪として蓄積して肥満の原因になりますし、少ないと健康維持が難しくなります。
標準カロリーの計算式は次のようになります。
生活活動量の度合い
生活活動が軽度………… ２０～２５kcal
生活活動が中度………… ２５～３０kcal
生活活動がやや重度…… ３０～３５kcal
標準体重(kg)×生活活動量=１日のカロリー量
63.58×25(中度)=1589kcal
私の体重の場合のカロリー量
70×25(中度)=1750kcal
この範囲でかつ栄養のバランスの良い食事と、適度な運動をすればスリムで快適な生活を遅れると確信しますが、普段食べすぎているのも良く分ります。
皆さんも計算してカロリー量を把握して、健康生活の維持データーとして頭に入れ食生活を点検してください。
投稿者 yamacyan : 2007年02月04日 16:08
コメント
yamachan先生、こんにちは。
日頃、カロリーはあまり気にしていませんが
身体にいい食材（自分が思っている）を使ってメニューを考えています。幸い、貧血にもなっていません。
ただ甘い物が止められません。
産科では体重表をつけるようにグラフを渡されました。そこには妊娠時体重○Ｋｇ、身長○㎝
ＢＭＩ２０なので妊娠中の望ましい体重増加は＋８Ｋｇまで、と書いてあります。後半増えそうです・・。
先日、料理教室で習ったクリスマスケーキを作りました。なかなか美味しくできました。
投稿者 みっちゃん : 2007年02月05日 13:22
妊娠中でBMI値20は素晴らしい！
動いて、太りすぎないようにするとお産が楽に出来るといいますので調整してください。
私は24を超えているので要努力ですね！
今からウォーキングします。
お母さんの誕生日ケーキを見ました。
５人程絶賛のコメントも凄いですね、レッスンの時は確かケーキ作りしていませんでしたよね？
良く注意点を見逃さずに覚えてもらい、嬉しいです。
たかがスポンジ、されどスポンジ中々奥が深くて難しい基本なのです。
後は上達するのみ、機会があればどんどん作ってください。
投稿者 yamacyan : 2007年02月05日 14:13